O alongamento é uma sessão de exercícios que melhora ou mantém a flexibilidade do corpo. Melhor, alongar é desenvolver a flexibilidade dos músculos e ampliar as articulações, tornando os movimentos mais eficientes. Neste artigo, falaremos um pouco mais sobre a importância do alongamento e suas vantagens, em especial, o dinâmico.
Para que serve o alongamento?
Como já apresentamos, os alongamentos são movimentos que provocam o aumento da flexibilidade muscular e ampliam as articulações. Esses exercícios contribuem com o aquecimento antes do treino e relaxamento após ele, por isso devem ser praticados antes e depois da prática esportiva.
Essa série de exercícios que promovem o estiramento das fibras musculares, permitem que elas aumentem seu cumprimento, auxiliando o corpo a realizar a transição do estado de repouso para uma ação mais forte, sem que sofra tensões ou lesões.
Mas o que é alongamento dinâmico?
Existem dois alongamentos, o estático, onde o corpo fica parado e os tecidos são alongados até seu ponto de resistência, isolando um grupo muscular de cada vez. E o alongamento dinâmico, que envolve exercícios de movimentação iniciados em ritmo lento e confortável, e que gradualmente, aumentam sua amplitude e velocidade.
Geralmente, esses exercícios são caracterizados por movimentos pendulares e repetitivos. Eles trabalham a flexibilidade de forma mais eficiente, pois exploram a capacidade de ativamente levar cada articulação ao seu ponto de máxima amplitude de movimento e flexibilidade.
Por serem movimentos que trabalham o corpo de forma geral, ele é considerado por muitos profissionais do esporte como mais eficaz em aquecer músculos e tecidos conjuntivos, lubrificar as articulações e melhorar a performance com risco menor de lesões.
Quais exercícios são feitos neste tipo de alongamento?
Existem muitas formas de realizar os alongamentos dinâmicos, confira esses exemplos:
- Pêndulo de membros inferiores – Com uma perna só no chão equilibrando o corpo, a outra perna esticada será movimentada para frente e para trás, em no mínimo 15 repetições.
- Borboleta – Sentado no chão com a perna dobrada e as solas dos pés se encontrando, o movimento imita as asas de uma borboleta, onde os joelhos balançam para cima e para baixo. A repetição vai de movimentos leves que gradualmente se aceleram por 2 minutos.
- Rotação de tronco – Em pé, com os pés alinhados aos ombros, o corpo usará o impulso dos braços para girar o tronco em movimentos rápidos de um lado para o outro. As repetições devem ser feitas por 1 minuto.
- Soldadinho – Com as costas retas e o joelho esticado, a mão ficará estendida na linha da cintura. Os movimentos são de caminhas onde o joelho deve encostar nas mãos. As repetições são de no mínimo 1 minuto.
Cuidados com os alongamentos dinâmicos
Agora que você já viu quanto o alongamento dinâmico é benéfico para o corpo, precisamos te alertar sobre alguns cuidados.
Por serem realizados como movimentos rápidos e curtos, devemos prestar atenção e sempre respeitar os limites do nosso corpo. Se esse limite não for respeitado e os movimentos irem além daquilo que suportamos, os riscos de provocar algum tipo de lesão podem se tornar mais evidentes.
Outra coisa muito importante!
Durante o alongamento ou qualquer prática de exercício físico, o corpo se movimenta de maneira diferente do que está acostumado no dia a dia. Para que estes movimentos sejam feitos de forma segura e correta, eles precisam estar livres de restrições, incluindo roupas flexíveis e justas, que não limitem a atividade física nem impeça que o fluxo sanguíneo seja comprometido.
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