O que é alongamento dinâmico?

O alongamento é uma sessão de exercícios que melhora ou mantém a flexibilidade do corpo. Melhor, alongar é desenvolver a flexibilidade dos músculos e ampliar as articulações, tornando os movimentos mais eficientes. Neste artigo, falaremos um pouco mais sobre a importância do alongamento e suas vantagens, em especial, o dinâmico.

Para que serve o alongamento?

Como já apresentamos, os alongamentos são movimentos que provocam o aumento da flexibilidade muscular e ampliam as articulações. Esses exercícios contribuem com o aquecimento antes do treino e relaxamento após ele, por isso devem ser praticados antes e depois da prática esportiva. 

Essa série de exercícios que promovem o estiramento das fibras musculares, permitem que elas aumentem seu cumprimento, auxiliando o corpo a realizar a transição do estado de repouso para uma ação mais forte, sem que sofra tensões ou lesões. 

Mas o que é alongamento dinâmico?

Existem dois alongamentos, o estático, onde o corpo fica parado e os tecidos são alongados até seu ponto de resistência, isolando um grupo muscular de cada vez. E  o alongamento dinâmico, que envolve exercícios de movimentação iniciados em ritmo lento e confortável, e que gradualmente, aumentam sua amplitude e velocidade. 

Geralmente, esses exercícios são caracterizados por movimentos pendulares e repetitivos. Eles trabalham a flexibilidade de forma mais eficiente, pois exploram a capacidade de ativamente levar cada articulação ao seu ponto de máxima amplitude de movimento e flexibilidade.

Por serem movimentos que trabalham o corpo de forma geral, ele é considerado por muitos profissionais do esporte como mais eficaz em aquecer músculos e tecidos conjuntivos, lubrificar as articulações e melhorar a performance com risco menor de lesões.

Quais exercícios são feitos neste tipo de alongamento?

Existem muitas formas de realizar os alongamentos dinâmicos, confira esses exemplos:

• Pêndulo de membros inferiores – Com uma perna só no chão equilibrando o corpo, a outra perna esticada será movimentada para frente e para trás, em no mínimo 15 repetições.

• Borboleta – Sentado no chão com a perna dobrada e as solas dos pés se encontrando, o movimento imita as asas de uma borboleta, onde os joelhos balançam para cima e para baixo. A repetição vai de movimentos leves que gradualmente se aceleram por 2 minutos.

• Rotação de tronco – Em pé, com os pés alinhados aos ombros, o corpo usará o impulso dos braços para girar o tronco em movimentos rápidos de um lado para o outro. As repetições devem ser feitas por 1 minuto.

• Soldadinho – Com as costas retas e o joelho esticado, a mão ficará estendida na linha da cintura. Os movimentos são de caminhas onde o joelho deve encostar nas mãos. As repetições são de no mínimo 1 minuto.

Cuidados com os alongamentos dinâmicos

Agora que você já viu quanto o alongamento dinâmico é benéfico para o corpo, precisamos te alertar sobre alguns cuidados.

Por serem realizados como movimentos rápidos e curtos, devemos prestar atenção e sempre respeitar os limites do nosso corpo. Se esse limite não for respeitado e os movimentos irem além daquilo que suportamos, os riscos de provocar algum tipo de lesão podem se tornar mais evidentes.

Outra coisa muito importante!

Durante o alongamento ou qualquer prática de exercício físico, o corpo se movimenta de maneira diferente do que está acostumado no dia a dia. Para que estes movimentos sejam feitos de forma segura e correta, eles precisam estar livres de restrições, incluindo roupas flexíveis e justas, que não limitem a atividade física nem impeça que o fluxo sanguíneo seja comprometido.

Para isso, temos uma indicação muito boa. Dê uma olhada nessa lista de roupas ideais para treino que separamos para você. Lista de roupas para treino Penalty.

LEIA TAMBÉM:
POR QUE EDUCAÇÃO FÍSICA É IMPORTANTE?
PARA QUE SERVE O TREINO DE FORÇA ?