Quais são os efeitos positivos do esporte ?

Vamos entender como o esporte impacta na aprendizagem escolar e, principalmente em sua vida!

Os efeitos positivos de ser ativo, trabalhar junto com outras pessoas e passar bastante tempo ao ar livre estão bem documentados.

No entanto, o impacto deste efeito positivo em outras áreas da vida e da aprendizagem também é significativo. Especialmente com a aproximação do período das provas escolares.

Embora se esperasse que o esporte e outras atividades de lazer ficassem em segundo plano antes do período das provas; O pensamento e a investigação atual indica que isso pode, de fato, ser prejudicial para o sucesso acadêmico e pessoal.

A pesquisa mostra claramente não só a importância dos jovens praticarem esporte e atividade física na escola, mas também de continuarem a participar durante o periodo das provas. Sabemos que crianças saudáveis ​​e felizes aprendem melhor.

Ali Oliver MBE, CEO da Youth Sport Trust

É perfeitamente compreensível que alunos, pais e professores possam sentir a necessidade de se sobrecarregar com o foco no trabalho acadêmico à medida que o período de provas se aproxima. Isso parece uma resposta lógica a um desafio intenso e ao desejo de boas notas.

No entanto, a abordagem “só trabalho e nenhuma diversão” pode não só adicionar stress a um período já potencialmente estressante.

Mas pode até, ironicamente, ter um impacto negativo no resultado final ou nas notas.

Todo mundo precisa de uma pausa no estudo, na revisão de vez em quando.

Garantir que os alunos tenham um envolvimento bastante ativo no esporte na escola ao longo do ano – incluindo e especialmente no período que antecede as provas – ajuda-os a manter um equilíbrio saudável e a lidar com as pressões e exigências da vida adolescente.

Kevin Knibbs, presidente do Comitê Esportivo do HMC e diretor da Hampton School

No entanto, é a forma como este intervalo é utilizado que pode apenas proporcionar um descanso muito necessário…

Ou proporcionar um descanso muito necessário e simultaneamente aumentar o sucesso acadêmico e o bem-estar geral.

Schilling et al (2006) relatam que “estar ativo e em movimento durante a brincadeira facilita a aprendizagem verbal, visual e cinestesica”.

Stead e Neville (2010) observam que “apenas dez minutos de atividade física adicional organizada dentro ou fora da sala de aula, implementada durante o dia escolar. Melhora o comportamento na sala de aula e, consequentemente, pode melhorar o desempenho acadêmico”.

O Governo do Reino Unido também está ciente de que “há um conjunto crescente de investigação, tanto no Reino Unido como a nível internacional. Encontrou uma associação positiva entre a participação em atividade física / esporte e, um melhor desempenho acadêmico nos jovens”.

Trudeau e Shepard (2008) complementam esta opinião ao compreenderem que “a literatura sugere fortemente que o desempenho acadêmico. A aptidão física e a saúde das crianças não serão melhorados limitando o tempo atribuído ao ensino de Educação Fisica, à atividade física escolar e aos programas esportivos.”

Além disso, Booth et al (2013) observam que “a atividade física regular, moderada a vigorosa, melhora o desempenho acadêmico dos adolescentes e, particularmente, parece ajudar as meninas a ter um melhor desempenho nas matérias de exatas”.

Aqueles que eram ativos tinham maior probabilidade de obter notas mais altas em matemática e literatura

Nelson e Gordon-Larsen (2006)

Uma oportunidade para aumentar o bem-estar e as perspectivas positivas dos alunos é sempre valiosa, pois, inevitavelmente, tem um efeito de repercussão na atitude geral em relação à escola, ao trabalho, à participação, ao esforço e à confiança.

Também é útil que os educadores tenham acesso a um indicador da forma de trabalhar e da força mental dos alunos – conforme revelado nas aulas de esportes e de educação física.

Pfeifer e Cornelißen (2010) concluem que ‘ o esporte incentiva o desenvolvimento de hábitos comportamentais como a disciplina. Aumenta a motivação e a confiança dos jovens e auxilia no ensino de habilidades como seguir instruções.’

Da mesma forma, Mahar (2011) relatou “Aumento e melhoria do comportamento nas tarefas entre estudantes americanos do ensino fundamental após curtos períodos de atividade física/esporte em sala de aula”.

Enquanto Stead e Neville (2010) explicam que “estudos mostraram uma relação positiva entre participação nos programas esportivos e na frequência escolar e entre a aptidão física…

A Educação Física e principalmente o Esporte demonstraram ter um impacto positivo na medida em que os jovens se sentem ligados à sua escola. Nas aspirações dos jovens e nos comportamentos sociais positivos que existem dentro de sua escola.

Numa base prática e quotidiana, um currículo de educação física e esportiva gerido de forma profissional e empática tem o potencial de afetar positivamente a abordagem de um aluno ou estudante em relação a todo o dia e ambiente escolar…

E isto, inevitavelmente, afeta a aprendizagem acadêmica.

No entanto, a chave está na forma como as aulas de educação física e esportes são introduzidas, equipadas e ensinadas.

Tal como o esporte pode ter tantos efeitos positivos, também pode ter um impacto desastroso.

Choi et al (2014) observam que “a competição pode diminuir o prazer das atividades esportivas que se tornaram competitivas e pode reduzir a auto-estima e a autoconfiança, pois alguém tem sempre de ser o perdedor”.

Da mesma forma, Abernethy e MacAuley (2003) alertam que “outra consideração são as lesões” e que a maioria dos acidentes e lesões em locais educativos ocorre durante atividades esportivas.

Participar na educação física ajuda as crianças em idade escolar a aprender competências sociais, a construir relações com outros colegas de time. A fazer novos amigos e a aprender como participar em competições amigáveis.

Os esportes coletivos oferecem uma oportunidade para os alunos praticarem o trabalho conjunto em prol de um objetivo comum, ao mesmo tempo que os ajudam a desenvolver habilidades de liderança.

Trabalhar em equipe incentiva a cooperação, fortalece as habilidades de comunicação e ensina a resolução de problemas.

Também permite que os alunos experimentem o sucesso como indivíduos e como parte de um esforço coletivo.

Foi sugerido que a atividade física aumenta a dopamina, a norepinefrina e a serotonina no cérebro. O que afeta a capacidade do cérebro de se concentrar nas tarefas.

Portanto, a educação física na escola pode ajudar os alunos além de melhorar suas habilidades sociais e saúde física, impactando positivamente na sua formação acadêmica.

A competição pode diminuir o prazer das atividades esportivas que se tornaram competitivas e pode reduzir a auto-estima e a autoconfiança, pois alguém tem sempre de ser o perdedor

Choi e outros (2014)

Aproveitando o poder da atenção plena em atividades esportivas e de condicionamento físico escolares

‘Mindfulness’ é a arte de ‘prestar atenção propositalmente, no momento presente, sem julgamento’ (J Kabat-Zinn).

‘Prestando atenção…momento presente…sem julgamento.’

Nossas vidas ocupadas, exigentes e competitivas exigem exatamente o oposto de muitos de nós, na maior parte do tempo. Enquanto corremos freneticamente na roda de hamster da Vida – então será que esse nirvana é realmente alcançável?

Um estado em que as pessoas estão tão envolvidas numa atividade que nada mais parece importar; a experiência é tão agradável que as pessoas continuarão a praticá-la mesmo com um alto custo, pelo simples fato de fazê-la.

Descreve o psicólogo húngaro-americano Mihaly Csikszentmihalyi

Imagine uma aula em que os alunos se sintam assim em relação ao seu aprendizado. O Santo Graal do ensino!

Certamente, o conceito de mindfulness tornou-se mais comum na educação nos últimos anos. Particularmente como defesa contra o tsunami de emoções e desafios mentais criados pela experiência da Covid.

‘Quando o ensino da atenção plena é aceito e adotado, ele pode mudar o tom e o teor de uma escola inteira’

Os humanos podem prever problemas antes que eles ocorram

Embora possa ser um benefício evolutivo o fato dos humanos poderem avaliar os seus erros para garantir que não se repetem, é difícil para nós não avaliarmos constantemente o nosso desempenho.

Os seres humanos podem prever problemas antes que eles ocorram, mas isso também significa que é difícil não nos preocuparmos com todas as coisas que podem dar errado.

Aprender a controlar esses pensamentos e distrações, a otimizá-los quando necessário e a desvanecê-los quando não são, é a chave para uma mente mais calma, menos estresse auto-induzido e maior competência geral.

Esta é uma habilidade que todos os estudantes escolares e universitários fariam bem em aprender – e o esporte é uma introdução potencial óbvia.

‘A atenção plena torna você mais calmo, mais racional e mais objetivo – qualidades que qualquer grande atleta deveria ter. A disciplina necessária para praticar a atenção plena pode ser aplicada aos esportes, tornando você um atleta melhor… e a atenção plena melhora o bem-estar físico e emocional, algo essencial nos esportes.’

As práticas de mindfulness e meditação são cada vez mais utilizadas no mundo esportivo profissional, para otimizar o desempenho, melhorar a saúde física e mental e aumentar a força e a resiliência.

Os benefícios da meditação estão principalmente ligados à melhoria da saúde psicológica, à regulação dos processos mentais e ao enfrentamento das emoções negativas.

No entanto, muitos tipos de intervenções baseadas na atenção plena também podem, direta e indiretamente, impactar o desempenho físico dos atletas.

Como todos nós, as mentes dos atletas tendem a divagar e perder o foco.

Ensinar os atletas a estarem totalmente presentes no momento do desempenho e a manterem a atenção na tarefa em questão pode ajudá-los a ter um melhor desempenho.

O treinamento da atenção plena é um método inestimável para treinar atletas – e outros – para manter a atenção no momento presente, o que os ajuda a atingir o máximo desempenho e bem-estar.

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Os benefícios da atenção plena são que ela fortalece sua determinação de seguir sua rotina de exercícios

É esta disciplina mental que a atenção plena exige que pode ser tão útil em todos os aspectos da vida e pode ser introduzida através da educação em esportes, preparação física e aulas de educação física.

No entanto, ‘nem sempre é fácil manter-se comprometido com os exercícios … um dos benefícios da atenção plena é que ela fortalece a sua determinação de seguir sua rotina de exercícios’.

A maioria dos especialistas acha que a melhor implementação da atenção plena envolve um professor ter sua própria prática de atenção plena ou pelo menos uma compreensão.

“É como eles ensinam, não apenas o que ensinam, e se um professor estiver atento na sala de aula, as crianças aprendem a estar atentos”

disse Tish Jennings, M.Ed., Ph.D.

Então, sua escola conta com o professor de educação física consciente, um ambiente adequado e alunos dispostos a assumir a disciplina de mindfulness. Como tudo começa?

Mindfulness tem a ver com foco e detalhes – as pequenas coisas da vida que esquecemos de ter consciência e apreciar.

A jornada pode começar simplesmente sentindo sensações, observando o ambiente, ouvindo sons, percebendo pensamentos, concentrando-se nos passos e refletindo sobre as experiências.

Uma maneira de permanecer presente é prestar atenção contínua ao seu corpo durante o exercício.

Observe o impacto repetitivo do pé na calçada se estiver correndo, por exemplo.

Ao realizar um treino de força, concentre-se conscientemente em como cada músculo se sente ao usá-lo.

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Lembre-se por que você está se exercitando

Não se trata de comparar seu corpo com o do praticante ao seu lado.

Em vez disso, o objetivo é fazer com que você se concentre no que está vivenciando durante a atividade física.

Portanto, desligue a música e a TV e dê atenção exclusiva ao seu corpo.

Lembre-se por que você está se exercitando.

Se você estiver com pressa para fazer exercícios, pensando em todas as coisas que deveria fazer, lembre-se por que é importante fazer exercícios .

Reflita sobre por que você priorizou o exercício e como esse treino o ajudará agora.

Embora a sensação de terminar uma corrida seja definitivamente algo pelo qual ansiar, praticar a atenção plena enquanto você corre pode torná-lo mais consciente de seu corpo, respiração e ambiente, e potencialmente ajudá-lo a alcançar um estado de fluxo ou imersão total .

Ao libertar-se das distrações da sua mente, você pode sentir menos estresse durante as corridas e melhorar seu desempenho.

A prática da atenção plena no esporte não só pode tornar toda a experiência mais agradável e melhorar a mentalidade do aluno também em outras atividades, mas o poder da mente também pode trazer benefícios físicos.

Ter mais foco durante qualquer atividade física está associado à prevenção de lesões.

Um estudo mostrou que as intervenções baseadas na atenção plena reduziram o risco de lesões entre estudantes do ensino médio e universitários, especialmente se o aluno estivesse passando por estresse .

Assim, a atenção plena no esporte pode afetar positivamente o treino, a saúde e o bem-estar geral de um aluno, mas pode parecer assustador onde e como começar.

Dar um pequeno passo de cada vez parece ser o caminho a seguir. Por exemplo :

Os exercícios de respiração profunda podem ser usados ​​muito além dos esportes.

Eles são úteis em qualquer tipo de situação de alto estresse em que os nervos precisam ser acalmados.

Manter um diário pode ser um elo útil entre a experiência esportiva física e emocional.

Pode ajudar o aluno e o atleta a reconhecer padrões para ajudar a otimizar os programas de treinamento e o bem-estar geral.

Atividades conscientes, como ioga, podem ajudar os participantes a encontrar a calma central novamente, ao mesmo tempo que aumentam a flexibilidade e o relaxamento muscular.

A meditação também pode trazer maior paz de espírito e calma e pode facilmente se tornar parte do aquecimento de uma aula de educação física ou um elemento no aprendizado de uma habilidade física específica.

Todos carregamos conosco o poder da mente, todos os dias, em todo o lado – certamente este é o recurso de ensino e aprendizagem mais significativo de todos.